Erişkinlerde en sık görülen ölüm nedenlerinden biri koroner kalp hastalıklarıdır. Bu hastalıkların en iyi bilinen risk faktörleri; hipertansiyon, yüksek kolesterol düzeyi, sigara kullanımı, diyabet ve obezitedir.

Bu risk faktörlerini önlemek için çocukluktan itibaren doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlığı kazandırmak büyük önem taşır.

Fiziksel Aktivite ve Oyun

Çocuklara güvenli ortamlarda sınırsız oyun zamanı tanımak, ardından onları sportif aktivitelere yönlendirmek gerekir.

Çocukluk döneminden itibaren günde en az 1 saat hafif-orta düzeyde egzersiz, haftada en az 3 gün yoğun aktivite uygundur.

Ailece yapılan aktiviteler çocuklar için hem daha eğlenceli hem de motive edicidir.

Ekran Kullanımı ve Uyku

2 yaşına kadar sıfır ekran süresi, daha sonraki dönemde ise günlük ekran süresini en fazla 2 saat ile sınırlandırmak gerekir.

Yeterli ve kaliteli uyku, büyüme gelişim kadar obezitenin önlenmesinde de etkilidir. Uykusuzluk, kortizol düzeyini artırarak iştah artışına yol açabilir.

Beslenme Alışkanlıkları

Günümüzde çocukların diyetlerinin %30-40’ı enerji yoğun fakat besin değeri düşük abur cuburlardan oluşmaktadır. Fast food tipi beslenme de yüksek sodyum içeriğiyle obezite ve hipertansiyona zemin hazırlar.

Çocuklarımız için sağlıklı beslenme alışkanlıkları şu şekilde olmalıdır:

Anne sütünden sonra sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, kuru bakliyat ve tam tahıllara ağırlık verilmelidir.

Kırmızı et sınırlı, balık tüketimi ise artırılmalıdır.

Gerekli durumlarda balık yağı takviyeleri faydalı olabilir.

Çocuklarımızın sağlıklı bireyler olarak yetişmeleri, bugün atacağımız adımlarla mümkündür.

Sevgiyle kalın,
Aygün Dindar